45岁大叔适合晨跑还是夜跑？

一、45岁大叔适合晨跑还是夜跑？

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。 3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 5、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

二、夜跑会让腿变粗吗？

不会让腿变粗

它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿。

三、夜跑会跑瘦吗？

会，

夜跑应该以慢跑为主，以身体不会感觉到喘为度。跑步的节奏应该是慢快到慢，先抽出10分钟的快步走来暖身，然后循序渐进加快跑步的速度，最后再慢慢的降低速度。跑步需要坚持30分钟以上，才能够真正的消耗脂肪，但是要控制在60分钟以内，不然会让身体感觉到疲惫。掌握正确的跑姿，头要正对前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬头挺胸。跑步的时候手臂自然弯曲和摆动，不仅能够节省体能，同时提高了跑步的效率。

晚上气温比较凉爽而且紫外线辐射比较少，并不用担心跑步所引起的晒伤及晒黑。晚上跑步也不会影响到工作和生活。另外到了晚上空气比较清新而且氧气多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的时间不能太晚，22点之后不能再做剧烈运动，跑步的时候尽量不要看手机或者戴耳机，不然会诱发意外。跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力细胞中。尽量选择地面平台以及车流量比较少的公园或者河边，光线比较明亮而且空气清新。

四、夜跑之后可以喝酸奶吗？

你夜跑的目的是什么？减肥吗？如果是减肥的话，要先清楚怎样才能减肥。

人每天的日常消耗叫基础代谢，当你每天摄入的热量小于基础代谢，你就会减体重。

首先你要算好自己的基础代谢，然后算好自己每天吃的热量，然后估算夜跑消耗的热量。你今天总共消耗的热量=饮食热量-夜跑消耗。如果这个数小于你的基础代谢，那么你就会减体重。

所以夜跑后能吃什么或者能喝什么，取决于你这一天的热量摄入。

在不知道你的基础代谢和每日饮食状况的前提下，没法明确回答你的问题。

但我可以告诉你酸奶热量是72大卡/100g，可乐热量是43大卡/100g，牛奶热量是54大卡/100g。酸奶并不是一种低热量的饮料，所以减肥的话，要好好斟酌了。

五、夜跑需要天天坚持跑吗？

需要天天坚持跑

夜跑也要持之以恒需要长期的坚持锻炼下去才能看到你夜跑的好处一日一练一日功，一日不练百日空。

六、夜跑能减肥吗？

夜跑是能够减肥的，但是夜跑的时候一定要多加注意，在吃过晚饭以后，需要半个小时以后才能够进行夜跑的，而且夜跑的时候一定要注意，不要做剧烈的运动，否则的话很容易导致神经太过于兴奋，影响到晚上的睡觉，同时日常生活中还需要合理的进行饮食。

七、夜跑会长高吗？

不会长高。因为身高的增长主要受遗传因素和饮食等多种因素影响，而夜跑并没有直接的促进身高增长的作用。此外，夜跑还存在安全问题，需要注意自身安全和就近环境的安全。要增加身高，应当注重健康的饮食和适度的运动，同时注意保证充足的睡眠和心理健康。所以夜跑不会直接帮助长高，而是需要综合考虑多种因素。

八、夜跑需要防晒吗？

不需要，夜跑时虽然夜间阳光较弱，但仍有可能暴露在紫外线下。如果你在明亮的街道或路灯下跑步，暴露在紫外线下的时间可能会更长。此外，即使是阴天，紫外线也会穿透云层，对皮肤造成伤害。因此，为了保护皮肤，建议在夜跑时使用防晒霜或穿着透气、遮阳性好的运动服装。

九、夜跑能瘦吗？

夜跑是不可以瘦的，因为你这个时间段是休息的时间，如果是去跑步的话，只会让你的身体更加疲劳，建议你还是正常的锻炼，控制饮食可以减少热量和脂肪

十、冬天可以夜跑吗？

我的回答那是冬天的不适合夜跑，因为冬天的天气寒冷，有的地方会下雪，而下雪以后，他会雪化雪化雪化结冰路是非常不安全的，万一说您在夜跑的途中摔倒了，或或者是路上有什么东西您看不到，把您磕碰，那是得不偿失的，而且冬天的时候也非常的慢，有的时候是有什么急事儿，开的太快，你根本来不及躲，所以说冬天不适合夜跑