admin 一、asmr好处与危害？
自发性知觉经络反应(Autonomous Sensory Meridian Response)是由视觉、听觉、触觉及嗅觉等刺激触发的独特感知觉体验，使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感，可以促进个体放松，常用于减轻压力，改善失眠。
ASMR 触发时会激活额叶、边缘系统等情绪相关脑区，调节神经系统功能，促进多巴胺分泌，改善个体的情绪状态。但对于 ASMR 的本质和分类是有很大争议的，这源于不同体质个体在 接收 ASMR 音视频时所能得到的反馈也有强弱、少无之分。相关研究显示个体在产生 ASMR 反应时会伴随有心率降低和皮肤电导率增高，证实了 ASMR 是一种伴有生理状态改变的情绪 反应。
一个使用脑电图探究 ASMR 的神经机制，从脑功能层面解释 ASMR 情绪调控作用的研究 结果显示，受试者在听 ASMR 音频时 delta 节律功率增高。Delta 频段可反应大脑活动与稳态过程的整合，可能与奖赏回路的激活有关。结合既往研究表明受试者在产生 ASMR 反应时伏隔核的激活程度增高，而杏仁核是奖赏回路的关键点，因此推测 ASMR 反应和奖赏回路的激活有关。奖赏区域的激活通常伴随着多巴胺的产生和分泌，当受试者对 ASMR 音频产生强烈 情绪反应时，伏隔核激活程度增高，纹状体释放多巴胺，因此推测这是 ASMR 使人产生愉悦 感的重要原因。
研究发现受试者产生 ASMR 反应时瞳孔扩大，表明 ASMR 反应可以使交感神经兴奋，而交感神经兴奋可以引起生理唤醒度和情绪唤醒度增高，由此推测受试个体产生 ASMR 反应时 情绪唤醒度增高。研究发现使用 6HZ 双声道 ASMR 音频可增强个体 theta 节律，而 theta 节 律是睡眠阶段 1 的非快速眼动期间大脑活动的主要节律，可以认为这是 ASMR 促进睡眠的重 要原因。同时研究者发现，受试者处于心智游移状态时 theta 节律功率增高，而 beta 节律功 率降低。心智游移状态是指个体注意力从当前的任务转移到内部想法中，与默认网络相关。 受试者处于心智游移状态时额区的 TBR 活动明显增强，TBR 是衡量注意控制和执行功能的重 要指标。受试者听 ASMR 音频时 TBR 增高，表明受试者触发 ASMR 是一种自发的过程。既往研究表明，受试者额叶与楔前叶和顶叶皮层的感觉和注意力区域之间的功能连接减少，这可能是 ASMR 体验者无法控制感觉情感体验的重要原因。
以上是从神经电生理学角度揭示 ASMR 的神经机制，接下来我将以人体生理学角度剖析 ASMR 的触发原理。
ASMR 有多种触发物，包括轻柔耳语、耳搔、口腔音、角色扮演、重复单调的声音等。同时在不思想色情物和非生理接触的情况下还可以通过极敏感的神经系统和复杂的心理感受来完成性唤醒，ASMR 反应可以扩散至躯干及四肢，而刺激性高潮的原点是位于脊椎处的 骶神经根，可以推测产生酥麻感的电流在发散过程中会影响到骶神经根，强度虽不至于触发性高潮，但完成性唤醒是绰绰有余了。
经常触发 ASMR 反应者会出现不应期，在此期间即使再接收 ASMR 音视频给予刺激，也不会发生任何反应或反应极轻微。较敏感者触发 ASMR 反应时，除了头颈部，酥麻感也会朝 四肢、躯干扩散，常见有腰背部点刺感(肌肉单收缩)，随着 ASMR 音视频的连续刺激，点刺感逐渐加深、加强，达成腰背部肌群点刺位的肌肉强直收缩(也称痉挛)，多发于腰部， 可根据刺激频率在一定时间内连续触发多次。到一定程度还可有电流或类似液体沿脊椎爬升 至后脑，期间需不停得到刺激，如果停下就会渐渐消退，脊髓液爬升至后颈部上方，平躺状态下可抬头以头顶接触床面的姿势加速脊髓液的流入，流入颅后窝可产生刺激得到强烈快感。前述不应期还有轻微 ASMR 反应者可通过手指抚触腰背部皮肤诱发点刺产生酥麻感，原理可能是和触发 ASMR 反应后皮肤电导率增强，手指电荷与腰背部皮肤电荷作用以及敏感状态下肌肉得到外部刺激有关。
上述说明 ASMR 反应会增强皮肤电导率，但这是发生后的导向结果，我的猜想研究的是发生前的反应过程。 近期一位受试者(即本人)在工作日午休期间，用双声道蓝牙耳机收听 ASMR 音频，因公司的网布靠背椅不能令人舒适地把脑袋搁至其上，受试者把一皮面记事本垫在颅后窝，仰面枕在椅子靠背最上处，产生轻微 ASMR 反应后睡去，期间ASMR 音频没有停止播放，30 分钟后醒来发觉后脑一片沉重的麻木，像是 ASMR 反应的无限叠加累积。思想虽很清明，但头脑依然有昏沉感，有别于低血压导致的昏沉，推测是脑脊液循环受阻，颅内压升高所致。 起身站立一至二分钟，遭堵的颅后窝处得以循环，麻木感消去大半，但还有残留，额间及太阳穴周围有 ASMR 反应，手指抚触有酥麻感，尝试以手指靠近但不触及头皮，会发生电荷反应，酥麻感和抚触后产生的程度相同，但只有短短一瞬，太阳穴周围最敏感。
查阅资料得知，在脑室的一定部位，软脑膜及其上的血管与室管膜上皮共同构成脉络组织，其中有些部位血管反复分支成丛，连同其表面的软脑膜和室管膜上皮一起突入脑室形成脉络丛，为产生脑脊液的结构。最新研究发现由侧脑室脉络膜丛产生的脑脊液仅为 25~30 mL，而绝大部分脑脊液的产生部位存在于脑和脊髓的蛛网膜下腔区域。成人每天可制造出 大约半公升的脑脊髓液，脑脊液为澄清无色，没有细胞的液体，循环于脑和脊髓的蛛网膜下 腔中。
侧脑室脉络丛产生的脑脊液经室间孔流至第三脑室，与第三脑室产生的脑脊液汇合，经中脑水管流至第四脑室，再与第四脑室脉络丛产生的脑脊液一起，经第四脑室正中孔和第四脑室外侧孔流入小脑延髓池，并迅速扩散至整个蛛网膜下隙，流向大脑背面，经蛛网膜粒渗入到上矢状窦，会流入血液循环中。若在脑脊液循环途径中发生阻塞，可导致脑积水和颅内压升高，使脑组织受压移位，甚至形成脑疲而危及生命。此外，有少量脑脊液可经室管膜上皮、蛛网膜下隙的毛细血管、脑膜的淋巴管和脑、脊神经周围的淋巴管回流。由此得知，聆听 ASMR 音频时应保证有良好的坐姿和睡姿，否则因阻塞脑脊液循环可能会导致生命危险。
颅内出血是指脑中的血管破裂引起出血，因此由血管获得血液的脑细胞受到破坏的同时，由于出血压迫周围的神经组织而引起障碍。通常颅内出血会和体温过高合并出现。此症状会增加脑部耗氧量，进而造成脑部氧气供应不足。受试者在听 ASMR 音频时，偶尔也会因为 ASMR 反应过强导致呼吸急促，通常是因耳语的声音方位准确递进刺激敏感点所致，耳语声音方位的不同可以导致受试者有不同感受，甚至会以听觉联觉到触觉和嗅觉，男性受试者 (本人)表示感觉被 ASMR 表演者凑近，并且好像闻到了该女子的甜美气息。颅内出血时多有意识障碍，轻者嗜睡、淡漠，重者迅速昏迷。ASMR 反应与其中的轻度反应相似，由此应提高警惕。且因为有不应期，所以可以推测 ASMR 反应对于脑部会有极轻微的可修复性损伤。虽然 ASMR 反应与性、毒品的奖赏回路性质相似，但只有心理成瘾，不会生理成瘾和产生戒断反应，即使成瘾，也不会像性和毒品一样无限提高阈值，阈值提高到一定程度以后，ASMR 反应就会消失，这可能和脑部神经损伤没得到修复以及听觉受损有关。不过因为 ASMR 反应需要集中注意力才可以发生，只要不去注意牵发 ASMR 反应，就算是平时当作背景音不间断播放，也不会有任何关系，所要注意的也仅仅是不要让听力受损。
综上所述，ASMR反应可分为兴奋期、持续期、高潮期、消退期、不应期6个反应过程，多数个体只能达到兴奋期，并因为没有体验过高潮而把兴奋期的持续误认为高潮期的到来，这可能与个体的知觉能力有关。另外听觉及其他相关神经受损会导致ASMR反应的再起不能（retire）。
总结多个研究内容和结果显示，得出以下三个ASMR反应的机理猜想：
1. 受试者通过聆听ASMR音频使得交感神经兴奋，交感神经支配微动脉、后微动脉和微静脉的平滑肌，兴奋会引起平滑肌收缩，平滑肌收缩影响颅内血液微循环，推测ASMR反应的酥麻感和电流声同血管收缩有关。
2. ASMR反应的发生应同脑部脊髓血液循环有关，主要的是脉络丛脑脊液循环和血液微循环，可以推测当受试者集中注意力接收ASMR音频时会使得脑脊液循环和头皮血液循环发生轻微不畅，导致脑部神经和皮下血管神经受到极轻微压迫，压迫还会导致颅内压增强，从而提升颅内及头皮敏感度和加强电极感应，产生轻微ASMR反应，上述ASMR反应会因为脑脊液循环受阻而得以在脑际停留累积，所以得知轻微ASMR反应可以通过刺激的加深、加强叠加累积，甚至因个人体质不同可以沿脊神经发散导致腰背部肌群产生点刺感，加强肌肉收缩从而引发肌肉的短暂痉挛，得到强烈快感。
3. ASMR音视频的内容多数是耳朵清理、轻柔耳语及单调的环绕声响，这几种内容不可避免的都包含了一个动作——凑近。极短范围内的凑近，不加思考纯粹以生理反应的，最优先级不是视、嗅、听觉，而是触觉。多数ASMR音视频是以听觉或视觉联觉到触觉，而头皮是人体神经最为丰富的区域之一，轻抚颅部会令人感到温馨和愉悦。
ASMR反应是一个非常复杂的过程，三个猜想应有机地结合在一起。
二、膝行的好处与危害？
好处是可以锻炼腿部的肌肉，使腿部的肌肉更加的强壮，坏处是导致膝盖韧带的伤害，因为长期弯曲膝盖的时候会导致膝盖受力过大
三、收腹的好处与危害？
经常收腹，可以起到腹部缩小的作用，另外，收腹的时候也有一点提肛，还可以增加肠蠕动，经常提肛对我们的身体健康非常有好处，经常收腹的坏处就是我们的肚皮皱褶会比较多，看着肚皮就不那么光滑了。
四、酸菜的好处与危害？
酸菜是东北地区家家户户冬天都必备的渍菜，酸菜中纤维素，活性酶含量高，再增加餐桌品类的好处时还能促进食欲和消化。
坏处：酸菜不能摄入太多，毕竟是盐渍食品，多食用对肾增加负担
五、跪坐的好处与危害？
跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上
此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处
六、倒立的好处与危害？
一，提高智力和反应能力。
倒立可以使人的智力和反应能力有了大幅的提高。我们的智力高低，也就是聪不聪明，还有反应能力，动手能力的快慢，都是由大脑来决定支配的，而倒立可以增加大脑血液供应，同时增强各种条件下的支配传感能力。因此，只有常倒立，大脑转动才更快，大脑才会变得更聪明。
二，倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
三，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。让女子更年轻，让男子更帅!
四，它的不足之处是，有心血管疾病的和年长的人，不适合参加这项运动。运动过度会给身体带来严重后果。
七、蜂蜜的好处与危害？
好处是提高机体免疫力，使人不生病或少生病。可以快速灰复体力，降低人体疲劳程度。改善肠胃功能，促进消化和吸收。坏处是长时间的吃蜂蜜，容易使人发胖。
八、煮茶的好处与危害？
煮茶的好处：1、提升茶香，煮茶可以持续保持高温，充分激发出芳香物质，使茶香香气更加馥郁，层次更为丰富。
2、释放茶味，煮茶可以让茶叶中的内含物质充分释放出来，茶汤滋味也会变得更加醇厚浓郁，风味独特。
危害：没有
九、镶牙的好处与危害？
1.镶牙的好处：这种方法不需要做切口，更不会对牙槽骨造成创伤，操作起来更简单，所需要的时间较短，一般一次手术就可以完成，手术后牙齿是具有一定的辅助咀嚼能力，还能改善牙齿缺损的情况。
2.镶牙的危害：在镶牙时，需要依托原有牙齿操作，会对周围正常的牙齿造成一定的磨损，而且这种牙齿并没有较好的咀嚼能力，稳定性并不是很好，容易脱落。
十、长跑的好处与危害？
长跑好处与危害
比较长跑总的来讲是好处多于坏处，长跑首先是有氧运动，它有助于改善人体的心肺能力、提高人的肺活量。
另外长跑本身有助于身体分泌一些有效的物质，提高人的兴奋性，保持人体的精神状态。
另外长跑本身也是对意志力的锻炼，是有比较好的提升作用，所以长跑是比较多的益处的。
当然有利就有弊，长跑的弊处最常见的是对膝关节的磨损。当然如果做好准备运动或者注意个人的长跑的距离量，那这个弊处可以有效的减少或者控制，所以建议大家还是积极参与相应的运动，当然要从自身的运动能力进行相应的处理。